Guía de Ejercicios

• Columna Cervical

  Proximamente.

• Hombro

  El hombro es la articulación o “complejo articular” más móvil del cuerpo humano, y por ello, es también la más inestable. De ahí la importancia del refuerzo muscular a éste nivel, para poder fijar y estabilizar dicha articulación.

  Debido a su anatomía, los músculos del hombro se ven obligados a cruzar por canales y espacios estrechos, exponiéndose a constantes compresiones que pueden llevar a roturas, desgarros y a una rápida degeneración tendinosa. Por esto, es fundamental una correcta realización de los ejercicios de estabilización, que se haga un correcto movimiento, a la hora de trabajar y fortalecer estos músculos.

  Aquí tenéis una muestra de varios ejercicios que ayudarán a dar estabilidad a esta compleja articulación, siempre es importante la supervisión de los mismos por un profesional sanitario especializado:

  Hombro 1 Retracciones escapulares - ver video Hombro 2 Remo - ver video Hombro 3 Remo con los codos abiertos - ver video Hombro 4 Rotación externa - ver video Hombro 5 Remo con codos abiertos + Rotación externa - ver video Hombro 6 Serrato en pared - ver video Hombro 7 Serrato en cuadrupedia - ver video

• Codo

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• Muñeca y Mano

  Próximamente.

• Core

  El Core significa “núcleo”, se compone por toda la faja muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo. Está formado por gran cantidad de músculos: abdominales, oblicuos, transversos, cuadrado lumbar, multífidos, glúteos, diafragma…., todos ellos trabajando en sinergia para intentar estabilizar y realizar un correcto control motor de nuestra cintura lumbo pélvica, y como consecuencia del resto de nuestra estructura corporal.

  El trabajo de Core es fundamental para la prevención, recuperación y readaptación de cualquier patología o lesión que curse con molestias o dolores de espalda

  Core 1 Báscula pélvica - ver video Core 2 Puente - ver video Core 3 Puente con piernas alternas - ver video Core 4 Gato - ver video Core 5 Extensiones cruzadas - ver video Core 6 Plancha - ver video Core 7 Bosu tumbado boca abajo - ver video Core 8 Bosu tumbado boca abajo con pelota - ver video Core 9 Fitball Piernas sobre el Bosu - ver video Core 10 Fitball tumbado boca abajo - ver video Core 11 Plancha lateral - ver video Core 11 Plancha lateral (variante) - ver video

• Cadera

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• Rodilla

  Próximamente.

• Tobillo y Pié

  Próximamente.

Noticias

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